ためしてガッテン 女性のための成功ダイエット NHK
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徐々に気温の高い日が増えてきている今日この頃。春の装いを楽しむと同時に、露出が増えることで体のラインが気になってくる季節でもあります。冬の間にため込んだ脂肪、どうやって落とせばいい？ 多忙な働く女性はどんなダイエットをしているのでしょうか。日経ウーマンオンラインの読者にアンケートで聞いてみました。
【調査概要】
◎調査期間：2017年3月1日（水）～2017年3月31日（金）
◎有効回答数：432名
●食事系ダイエット
いろいろなダイエット法がありますが、食事を見直すのは基本の一つ。食べ過ぎない、夜遅くに食べないなど、食べ方を工夫することで痩せられたという意見が多く寄せられました。加えて日常的に運動も行うことで、より効果が出るようです。当たり前のようですが、続けるのは難しいんですよね。
●食事以外のお酒やお菓子を控える
◆ 2週間断酒したところ、1.5kgほど減りました。164cmで54kgからの減量です。おつまみからの摂取カロリーも減ったからでしょうか。気のせいか顔回りがすっきりしました。（25歳、金融、広報）
◆ お菓子を全く食べず、食事は普通に食べるようにしたら、3kgくらい減りました。（35歳、金融、一般事務）
●食事の習慣を変える
◆ 3年ほど長期にわたりダイエットしました。お菓子を食べない、夕飯を夜7時までに済ませる、食事は汁物、野菜、それ以外という順番で食べる―これらを続けたら7kgほど減量できました。太ももが軽くなり、声が変わりました。周りの私に対する態度にも変化があり、減量できてよかったです。（28歳、学術研究・技術サービス、研究開発）
◆ 1カ月ほど、食事の食べ方に気を付けたら3kg減りました。秘訣はよくかむ、スマホなどを見ながらの「ながら食べ」をせず食べることに集中する、野菜・お肉・ごはんの順に食べるなどです。（22歳、製造、生産管理）
●運動と組み合わせる
◆ 今、まさにダイエット中です。3カ月目に入りましたが、スタート時から現在マイナス6kg、体脂肪率は6％弱減りました！ ホットヨガに週2回通い、できるだけ歩きまくる。小麦粉でできたものは食べない。お米は玄米か雑穀米。お菓子は週に1回だけ（食べた後はウオーキング）。夕飯は置き換え食（低カロリーなダイエット食品）を食べています。毎日動くことが習慣になり、お肌がきれいになってきました。また、お通じの質も良く、1日3回あることも！ BMI値はまだ標準より高めなので、しばらく継続していく予定です。（29歳、製造、総務・人事・一般事務）
◆ 私が行ったのは、帰宅時のウオーキングと糖質制限ダイエットです。筋力アップが主な目的でしたが、半年間続けたことで結果的に減量にも成功。身長154cmで、47kg → 43kg、筋肉率34％ → 37％になりました。かなりつらかったのが、糖質の制限です。5日間我慢しても土日でたくさん食べてしまうことが何度もありました。そこで、最初のうちは「脱・コンビニおやつ」から始めることに。その後、徐々にインスタントラーメンやチップス系のおやつを減らしていきました。最近になって、ようやく体が軽く、代謝も改善してきたように感じています。（37歳、看護師/薬剤師/医師など医療・介護関連）
筋トレやエクササイズなど運動系ダイエット
運動は健康づくりとダイエットの王道。摂取したカロリーを効果的に消費するためのジョギングや筋トレを行っている人は多いようです。皇居の周りを走る「皇居ラン」は、都心で仕事帰りに走る人も多いことで知られていますね。ただ、ハードな運動でなくても実はOK。隣の人と会話ができるくらいの運動強度で行うスロージョギングがよかったという人も。毎日の体操だけでも、続けることで効果があるようです。
◆ 週に1回、ジムか皇居で走り、その日の食事は野菜とささみ。加えて寝る前に腹筋の筋トレをしています。お通じが良くなり、少しずつお腹周りがスッキリしてきました。（25歳、情報通信、SE）
◆ スロージョギングがよかったです。子どもが生まれる前に、夜に夫と二人で走っていたことで続けられ、結果も出せました。睡眠の質が改善されました。（37歳、情報通信、一般事務）
◆ 1年を通して週に1回、市民プールで歩いています。1年で6.5kg痩せました。（27歳、金融、経理・一般事務）
◆ ダイエットをしたことがなかったのですが、妊娠時に太り過ぎを指摘されて始めることに。NHKのテレビ体操を録画しておき、夕食後に10分ほど体操しました。これが地味に効果があり、適正体重を保てました。今でも、できるだけ続けるようにしています。たかが10分だけど、続けるのが大事。やっているのとやっていないのでは、体の軽さやキレが全然違いますよ。（41歳、製造、企画）
◆ 産後、ベリーダンスで痩せました。もともと習っていたベリーダンスを産後にも続けたおかげで痩せられて、骨盤のトラブルなどもありませんでした。（31歳、医療福祉関連、総務）
●10kg減量も！ 成功者に聞く
ダイエットがうまくいった人の中には、10kgほども減量できたという人も。単純に体重が減ったというより、基礎代謝が上がったり、疲れにくくなったりと、健康的な体づくりに成功したようです。羨ましい！
◆ 半年間、ジョギングを行い、10kg減量しました。疲れにくくなりました。（26歳、製造、総務）
◆ 1年間ほど、週に2～3日、トレーナーをつけてトレーニングを続けたことで、11kgのダイエットに成功。筋肉をつけて代謝が上がったおかげで、今もかなり太りづらいです！（25歳、医療福祉関連）
◆ 昨年はまさに「減量の1年」でした！ 地元で実績のあるエステサロンに通い、半年間で14kg落とすことができました。「セルバーン」という、セルライトを分解する施術を全身コースで14回。そして「耳つぼダイエット」という、耳つぼを刺激して食事の量をコントロールする方法。この二つを組み合わせて行いました。初めてエステサロンに通いましたが、結果が出たので全体的にはよかったです。（36歳、運輸、一般事務）
10㎏以上減量の成功者の声、続々
揺るぎない目標や理由があると、続けるモチベーションを保つことができるというのも、ダイエット継続の常とう手段のようです。前向きに自分を追い込んだ人の戦略勝ちですね。
●支払ったジムの会費が惜しいので続けられた
◆ スポーツジムでダイエット。1年間で63kgから52kgと、11kg減りました。運動量は、一回行くたびに合計30分くらい。筋肉トレーニング用のマシンを使って、体幹・足・腕を鍛えます。併設のお風呂に漬かりに行く感覚で、そんなに長時間の運動はしていませんでした。それを1カ月に10回くらいです。でも、1カ月1万円の会費が惜しいので足を運び、無駄に食べなくなったのがよかったのだと思います。（29歳、公務員、企画）
●結婚式という明確な目標があった
◆ 夕飯抜きダイエットで14kg痩せました。結婚式に向けて頑張りました。ただし、夕飯を抜く代わりに、昼は好きなものをおなかいっぱい食べます。夕飯の時間にもおなかが空かないくらい食べました。（30歳、公務員、接客・一般事務）
◆ 結婚が決まり、結婚式の1年位前からダイエットを始めました。まずできるところから始めて、ココナッツオイルダイエットを開始。痩せ始めて気分が乗ってきたら、夜の炭水化物を控えたり、少し運動したりするように。6kgくらい体重を落とせました！（28歳、卸売・流通、営業事務）
●「ムリなく習慣化」もポイント
食事制限であれ運動であれ、ダイエットで難しいのは「継続」。無理し過ぎると挫折してしまいがちです。ちょっとしたことでも、自分に合った、続けられる方法を選んだ人は成功しています。最初から理想を高くしないのが挫折しないコツだとしたら、目標を「ダイエット」ではなく「現状維持」にするという手もあります。
●毎日できることから始める
◆ 運動は続かないので、食事の取り方に気を付けています。最初にスープを飲んで体を温め、野菜から食べるようにしています。（33歳、情報通信、企画）
◆ しょうが湯を朝イチで飲むことです。それだけで体が温まり、無理なく1カ月に1kgの減量に成功しました。（35歳、不動産、経理・総務）
◆ 毎朝、決まった時間に必ず運動を行い、食事は腹八分。それを1年続けただけで5kg減量し、その後も体重・体型をキープしています。（35歳、卸売・流通、代表取締役）
◆ 現在ダイエット中。バランスボールやエアロバイクでの運動は、天候が悪くてもテレビを見ながらでもできるので、続けられています。（33歳、生活関連サービス、接客）
●毎日必ずやることに組み込んでルーティン化する
◆ 減量よりも現状維持のために、毎日ダイエットを意識して生活しています。体重計に毎日乗り、小さな変化を見逃さない。飲むものは基本的に無糖の飲料を。夜は体調に合わせ、軽い筋トレを行う。毎日、コンタクトのこすり洗いをするときにスクワットも行う。コンタクトの洗浄は毎日必要なことなので、そこにスクワットを組み込むことで、ルーティン化しました。（36歳、教育・教師など教育関連専門職）
頑張ったけど……残念な失敗談
失敗談を教えてくれた読者は、ストレスで挫折した、リバウンドしたという人が多いようです。食事制限で栄養不足になったり、疲れやすくなったり、ひどい場合はアレルギーになってしまったりという人も。いくら体に良い食べ物でも、そればかりでは生きていけません。無理して健康を害しては本末転倒。くれぐれもやり過ぎないように気を付けたいものです。
●バランスの悪い食事でアレルギーに
◆ 約半年間、グレープフルーツダイエットにチャレンジし、朝晩の食事をすべてグレープフルーツへ置き換え、7kgぐらい痩せました。ところがその結果、グレープフルーツに対して体が拒否反応を示し、アレルギー症状が出るように。今では食べられなくなり、体重も5kg戻ってしまいました。今興味があるのはもち麦ダイエットです。（30歳、情報通信、広報）
●ストレスがたまって挫折
◆ 間食しない、お菓子食べない、アイス食べない。必要のないエネルギーを抜いたら嫌でも痩せます。でもストレスがたまり、結局、続きませんでした。（24歳、教育・学習支援、一般事務）
◆ 豆腐ダイエットをしましたが、レシピのレパートリーが少なく長続きしませんでした。（26歳、サービス、一般事務）
●あっという間にリバウンド
◆ 毎日寝る前に欠かさずストレッチと、おなかのお肉を落とすための腹筋をやりました。半年で約10kg落としましたが、ストレッチをやめ柔軟性がなくなったら、あっという間に元通りになりました（笑）。（31歳、商社、営業事務）
◆ 自転車通勤ダイエットを実施。毎日20分×2回（行きと帰り）、自転車をこぎました。半年くらい続けたら、足が少し細くなったのを実感できました。ところがその後、自動車での通勤へ切り替えました。自転車に乗るのをやめて3カ月もしたら、スッキリはけていたズボンがきつくなってしまいました。（29歳、製造、研究開発）
◆ 自己流で、「食べない」ダイエットをしました。確かに痩せたけど、筋肉が落ちて簡単にリバウンドしてしまいました。今は筋肉を付けつつ、痩せたいと思っています。（27歳、建設、一般事務）
●入会したジムがおしゃべり好きに占拠されていた
◆ スポーツジムに高い入会金を払って通いました。ところが、そのジムは高齢者が多く緩いプログラムばかり。長々とおしゃべりする人たちにトレーニング用のマシンもお風呂も占拠され、1カ月でやめました……。もっとちゃんと下調べすればよかったです。（38歳、サービス、一般事務）
せっかくダイエットを始めても、続けるのって難しいんですよね。でも、自分に合ったダイエット法を見つけられたら、しめたもの。無理のないダイエットで健康的に体を引き締めて、薄着の季節をエンジョイしたいものですね！
文/越智理奈
日経ウーマンオンライン（日経ウーマン）
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